Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
[...] bo już nie ogarniam o co biega. To tak aktualnie już jestem jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu brązowego+35ml oliwy 4. po 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) wiek 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego [...]
siemka... wlasnie koncze cykl 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 1-4 meta 30mg ed troszke nie wyszedl tak jak powinien... niestety musialy wtargnac male komplikacje po ktorych bylem zmuszony do przerwania npp i podniesienia testa do 150mg. ale nie o tym. Korzystajac z okazji ze kumpel jest w usa (jak wszystkim wiadomo PH jest tam legalne i [...]
Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni. Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu.. PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne sugestie. Co poprawić, co zmniejszyć, co zwiększyć. Dodam, że z sukcesem zakończyłam walkę z nadwagą, 5 lat temu schudłam 25 kg i zmieniłam całkowicie nawyki żywieniowe, od tamtej pory trwam z małymi poślizgnięciami -/+ 1-2kg. Raz na 2 tygodnie pozwalam sobie na cheaty. [...]
Witam, chcialbym wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie [...]
[...] można by było dołączyć. I czy można na przykład propa zastąpić cypio ? Prosze o szczegółowe odpowiedzi, z góry dziękuje. PS: i prosze sie nie czepiac moich rozmiarów, wagi, wieku itd... post dotyczy napisanego tematu i do niego prosze uwzglednic swoje odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 180 Wzrost: 80 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]
Siemanko. W styczniu robilem cykl na cell pumpie i kreatynie z vitalmaxa. Waga wzrosla o 3kg, wyniki silowie na duzy, ale to duzy plus. Mialem teraz troche przerwy od kreatyny i planuje znow wrzucic cos zaniedlugo. Zostalo mi jeszcze 250 gram cell pumpa. I teraz pytanie co do tego dokupic, znow jakis monohydrat? Oprocz tego prowadze stala [...]
[...] dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i bilans jest juz tutaj ujemny o 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal. Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec 91% anabolic protein, jablczan cm3 [...]
witam. mam takie pytanie. cwicze od ok 1,5 roku mam 182 wzrostu waze 75kg. w bicepsie mam 37cm na luznej ok 34 chciał bym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zwiekszyc obwod na luznej rece. ( po cwiczeniu na biceps na luzie mam ponad 35 i juz jakos wyglada) bicepsa cwicze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]
